[...] 4. 1. podciągania/opuszczania 5x5 clusters 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek 5 CurtisP (zarzut sztangi, po jednym wypadzie na noge, pushpress =1CurtisP) Dzien 5. (trening na każdy dzień inny) i do sauny A. 20min jak najwięcej 10x pompka 10x przysiad 5x podciagniecie/opuszczenie 10x sit up 5x Kolana do lokci 5x burpee 5x wypady na noge [...]
[...] dłoni albo z wąskim , chodzi o to by były inne niz te , które trenowałeś . W Twoim przypadku sprawa jest nastepująca : twoje mięsnie sie po prostu przyzwyczaiły do treningu i teraz potrzebuja nowego bodżca do rozwoju . O(czywiście tych nowych pompek , tzn z innym rozstawieniem dłonie nie wykonasz tyle od razu , co klasycznych ale po [...]
[...] bardzo ogarniam. widać że sie potężnie orientujesz w temacie, być może czytamy te same książki nawet, ale wytlumacz to zdanie, bo hormony (kortyzol i teściu) to filary tego treningu, liczą się tylko one. zwróc też uwage że sam trening jest niedopracowany (pisalem na szybko, ciągle eksperymentuje, dlatego specjalnie walnąłem wczesniej numerek [...]
Trudna sytuacja. W każdym razie wiedz, że im dłużej trenujesz tym wolniejszy progress. A te teksty o zwiększaniu co trening powtórzeń możesz włożyć między bajki. Szybkie postępy są tylko na początku. Jeżeli uda ci się dojść do 100 pompek w pół roku to będzie to bardzo dobry wynik. W każdym dotychczasowe osiągnięcie czyli 5 powtórzeń w 3 tygodnie [...]
[...] trenujesz na maksimum swoich możliwości. To błąd w ten sposób nigdy nie dojdziesz do upragnionych 100 pompek. Zamiast ładować ciągle na maksa. Zmniejsz nieco intensywność treningu a zwiększ jego objętość na przykład wykonując 5 serii pompek z 60% maksymalnej ilości powtórzeń, podnosząc ich ilość co trening o jeden. Po jakimś czasie na pewno [...]
[...] biodrem – 10mm ( - ), na brzuchu – 16mm ( - 1mm), na udzie – 16mm ( - 1mm), na łydce – 9mm ( - ), Suma fałd = 88mm (- 3mm) Dieta i treningi bez zmian . Treningi na wtorek i czwartek już sobie wybrałam, jeden mam ten co robiłam kiedyś (Deck of Card), sprawdze czy lepiej mi pójdzie teraz; a drugi to 5x [...]
Trening MMA Sam parter pod koniec duzy wyciks na zasadzie 20 sec walki w parterze pozniej 10 pompek albo brzuszkow albo przysiadow albo pdzysiadow z podskokiem albo sprawli...i znowu 20 sec walki, Cos mi sie z karkiem dzieje cwiczylismy takie duszenie z ucziekczki z klinczu pokazywalem jednemu nowemu co i jak ale on usilnie zamiast dusic naciskal [...]
Trening na tydzień 10 Dzisiaj zestaw mikro-treningów do zrobienia w przerwie na reklamę A. 3x obwód 2min skoków na skakance (lub pajacyków) 50 przysiadów 25 pompek B. 10 x obwod 10 wypady 10 pompki C. 3x obwód 20 przysiadów 20 burpees 20 pompek D. 200 wypadów w bok wypad w na obie nogi liczy sie jako jeden raz
Lepiej chyba będzie połączyć trening Armstronga ze stosowanym trzy razy w tygodniu FBW przy którym wyrabiać będziesz wszystkie partie niż tylko uda, brzuch i klata. Wydaje mi się też, że takie programy, jak na 100 pompek, czy 200 przysiadów powinny być robione osobno, bez łączenia ich. Rozwijają one wytrzymałość mięśnia, i wymagają dużego wysiłku, [...]
[...] z ciekawości zacząłem uprawiać amatorsko gimnastykę sportową i jestem zadowolony z efektów zarówno wizualnych jak i siłowych. Większość ludzi robi podstawowy spłycając trening z obciążeniem własnego ciała wyłącznie do pompek lub wymagającego nieco więcej siły podciągania na drążku. A przecież jest cała masa innych trudniejszych ćwiczeń [...]
Slyszeliscie o takiej metodzie regeneracji (albo moze lepiej zabrzmi treningu) ze w dzien nie treningowy robimy bardzo lekki trening ?? Czyli w dzien nie treningowy robimy np 15 pompek, 15 przysiadow, kilka podciagniec na drazu i tego po 2 serie. Oczywiscie bez zadnego ciezaru, sam ciezar ciala. POnoc ma to przyspieszyc regeneracje, poprzez [...]
[...] Gain ok. 50 g. Przed siłownią: TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps. TREC Taurine 1 kaps. AMINOSTAR BCAA Powder ok. 5 g. Po siłowni: UNIVERSAL Uni-Liver 5 tabl. Ostatni trening w tym tygodniu i regeneracja. Przy wyciskaniu szło w miarę, ale czułem niedosyt po tych 8 seriach. Triceps ładnie się spompował tak jamo jak biceps, nawet [...]
witam:) skończyłem jakiś czas temu ponad bodajże czterotygodniowy cykl oparty na twoich radach. Kończę właśnie prawie 2 tyg. roztrenowania( 1- całkowite, 2 tydzień lekki trening domowy). Przymierzam się do nowego cyklu w oparciu o split- partia 2 razy w tyg. Ale jest on dosyć nietypowy( sam ułożyłem:) Apok mi sprawdzał i mówił że sprawa ciekawa. [...]
[...] 6 lutego. Do dzisiaj trenowałem 2 razy. Zastanawiam się czy iść dzisiaj trzeci raz. Trenuje na siłowni pod okiem "trenera". Opiszę wszystko co zrobiłem w ciągu tych dwóch treningów. Ponieważ ich efektem jest całkowity brak siły i wyczerpanie moich mięśni. Trening pierwszy: Na początek rozgrzewka: 5 minut rowerek, 5 minut wiosła. [...]
Mam 17 lat. 182cm wzrostu i 65kg wagi. Cwicze praktycznie codziennie. Moj trening wyglada tak: rozgrzewka ok 10min., 30 pompek, 40 brzuszkow, 10 podciagniec na drazku. Wszystko razy 3. Potem ok 15 min sie rozciagam. Cwicze gdzies od 10 miesiecy. Nie powiem bo efekty widac, ale ciagle za malo warze i nie ma takiego efektu. Przewaznie przed [...]
1. Jako początkujący nie zawracaj sobie głowy dalekosiężnymi celami, czy specjalnie ukierunkowanymi. Skup się na nabraniu odpowiednich nawyków żywieniowych i treningowych. 2. Chcąc poprawić definicję swoich mieśni i ogólnie pracować nad sylwetką musisz zadbać o regularną aktywność fizyczną i manipulowanie składnikami odżywczymi. Zakładając, że [...]